30 दिन मे हाइट बढ़ाने के बेस्ट तरीके (Secret Tips)

 Diet and sustenance || Rest || Exercise || Great stance ||Yoga ||Takeaway

आपको क्या करना है और क्या नहीं करना है

कुछ तत्व आपके सामान्य तापन को जोड़ते हैं। यह विचार है कि वंशानुगत घटक अपने पिछले कद का 60 से 80 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करते हैं । पोषण और व्यायाम जैसे कुछ पारिस्थितिक चर, आमतौर पर अतिरिक्त दर का प्रतिनिधित्व करते हैं। 

उम्र 1 और जघन्यता के बीच, एक महान कई लोग हर साल टैलनेस में लगभग 2 ढोंगी प्राप्त करते हैं। जब जघन्यता हिट होती है, तो आप हर साल 4 इंच की गति से विकसित हो सकते हैं। हो सकता है कि जैसा कि हो सकता है, हर कोई एक वैकल्पिक गति से विकसित होता है । 

युवा महिलाओं के लिए, यह विकास स्प्रे आमतौर पर हाई स्कूल के वर्षों में गेट-गो से शुरू होता है। युवा पुरुषों को अपने किशोरों के खत्म होने तक लंबापन में इस अप्रत्याशित विस्तार का अनुभव नहीं हो सकता है । 

आप द्वारा और बड़े लंबे विकसित करने के बाद आप pubescence के माध्यम से जाना छोड़ दिया । इसका मतलब यह है कि एक बड़े होने के रूप में, आप शायद अपने कद का विस्तार करने के लिए नहीं जा रहे हैं । 

बावजूद, वहां यकीन है कि चीजें है जो आप युवाओं के माध्यम से सभी कर सकते है गारंटी है कि आप विकास के लिए अपनी क्षमता को बढ़ा रहे हैं । आप सामान्य समृद्धि में आगे बढ़ने और अपने लंबेपन को पकड़ने के लिए एक बड़े होने के रूप में इन के साथ आगे बढ़ना चाहिए।

1. एक संतुलित आहार खाएं

अपने विकासशील वर्षों के दौरान, यह जरूरी है कि आप की खुराक अपने शरीर की जरूरत की संपूर्णता मिलता है । 

आपके खाने की दिनचर्या में शामिल होना चाहिए: 

नए जैविक उत्पाद 

नई सब्जियां 

संपूर्ण अनाज 

प्रोटीन 

डेयरी 

आपको खाद्य स्रोतों से प्रतिबंधित या दूर रहना चाहिए: 

चीनी 

ट्रांस वसा 

डूबे हुए वसा 

बंद मौका है कि एक मौलिक बीमारी, या अधिक अनुभवी उंर, अपनी हड्डी की मोटाई को प्रभावित करने से अपने कद में गिरावट कर रही है, अपने कैल्शियम की खपत को । यह नियमित रूप से सुझाव दिया है कि 50 से अधिक आयु के महिलाओं और 70 से अधिक आयु के पुरुषों के लिए प्रत्येक दिन कैल्शियम के 1200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खा जाना चाहिए । 

पोषक तत्व डी इसी तरह हड्डी भलाई अग्रिम। पोषक तत्व डी के सामान्य वेलस्प्रिंग्स में मछली, निरंतर दूध और अंडे की जर्दी शामिल हैं। बंद मौका है कि आप अपने खाने आहार में पर्याप्त पोषक तत्व डी नहीं मिल रहा है पर, एक वृद्धि लेने के लिए अपने सुझाव दिया हर दिन राशि को पूरा करने के बारे में अपने पीसीपी के साथ बातचीत ।

2. सावधानी के साथ की खुराक का प्रयोग करें

वहां स्थितियों के एक जोड़े जहां संवर्द्धन के लिए बच्चों में tallness का निर्माण फिटिंग हो सकता है और अधिक अनुभवी बड़े अप में करार लड़ाई । 

उदाहरण के लिए, बंद मौके पर कि आपके पास एक शर्त है जो आपके मानव विकास रसायन (एचजीएच) निर्माण को प्रभावित करती है, आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक इंजीनियर एचजीएच युक्त वृद्धि का सुझाव दे सकता है। 

इसके अलावा, अधिक अनुभवी वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस के अपने खतरे को कम करने के लिए पोषक तत्व डी या कैल्शियम संवर्द्धन लेना चाहते हैं। 

किसी भी शेष मामलों में, आपको कद के बारे में गारंटी के साथ पूरक से दूर रहना चाहिए। जब आपकी विकास प्लेटें आपस में मिलती हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप अपने कद का निर्माण कर सकते हैं, जो वृद्धि नाम को बढ़ावा देता है।

3. नींद की सही मात्रा में प्राप्त करें

एक बार आराम पर वापस पकड़ लंबी दौड़ में अपने कद को प्रभावित नहीं करेगा । किसी भी मामले में, यदि युवावस्था के दौरान आप नियमित रूप से सुझाई गई राशि नहीं देते हैं, तो यह जटिलताओं का संकेत हो सकता है। 

यह इस आधार पर है कि जब आप आराम करते हैं तो आपका शरीर एचजीएच को डिस्चार्ज करता है। इस रसायन का निर्माण और दूसरों को बंद मौका है कि आप पर्याप्त बंद आंख नहीं मिल रहा है पर नीचे जा सकते हैं । 

यह प्रस्तावित है कि: 

बच्चों के रूप में लंबे समय के रूप में 3 महीने पुराने हर दिन आराम के 14-17 घंटे मिलता है 

नवजात बच्चों की उम्र 3-11 महीने पुरानी 12-17 घंटे मिलता है 

छोटे बच्चों की उम्र 1-2 साल 11-14 घंटे मिलता है 

छोटे युवाओं की उम्र 3-5 साल की उम्र 10-13 घंटे मिलती है 

6-13 साल की उम्र के युवाओं को नौ से 11 घंटे मिलते हैं 

किशोर उम्र 14-17 आठ से 10 घंटे मिलता है 

वयस्कों की उम्र 18-64 सात से नौ घंटे मिलता है 

अधिक अनुभवी वयस्कों उंर ६५ और अधिक स्थापित सात से आठ घंटे मिलता है 

अतिरिक्त आराम प्राप्त करना भी एचजीएच निर्माण का निर्माण कर सकता है, इसलिए उस बल को आराम देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

4. सक्रिय रहें

मानक व्यायाम के कई फायदे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको ठोस वजन रखने में सहायता करता है, और एचजीएच निर्माण को आगे बढ़ाता है। 

स्कूल में युवाओं को किसी भी दर पर दैनिक गतिविधि के एक घंटे में मिलना चाहिए । इस समय के दौरान, उन्हें शून्य करना चाहिए: 

स्ट्रेंथ-बिल्डिंग वर्क्स आउट, जैसे पुशअप्स या सिटअप्स 

अनुकूलनशीलता योग की तरह बाहर काम करता है 

जोरदार अभ्यास, टैग खेलने की तरह, रस्सी हॉपिंग, या ट्रेकिंग 

एक बड़े होने के रूप में अभ्यास करने के अपने फायदे हैं, के रूप में अच्छी तरह से । साथ ही आप अपने सामान्य भलाई रखने के साथ सहायता, यह इसी तरह ऑस्टियोपोरोसिस के अपने खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं । यह स्थिति तब होती है जब आपकी हड्डियां कमजोर या कमजोर हो जाती हैं, जिससे हड्डियों की मोटाई दुर्भाग्य के बारे में सामने आ जाती है। यह आपको "अनुबंध" कर सकता है। 

अपने खतरे को कम करने के लिए, टहल में एक चाकू ले, टेनिस खेल, या योग का पूर्वाभ्यास हर हफ्ते कई बार ।

5. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

असहाय रुख कर सकते है आप और अधिक सीमित देखो से आप वास्तव में कर रहे हैं । क्या अधिक है, लंबे समय से, ड्रॉपिंग या मंदी इसी तरह आपके वास्तविक लंबेपन को प्रभावित कर सकती है। 

आपकी पीठ को सामान्य रूप से तीन स्थानों में झुकना चाहिए। बंद मौका है कि आप नियमित रूप से लार या झुकना पर, इन झुकता अपने नए रुख उपकृत करने के लिए कदम हो सकता है । यह निर्विवाद जलन और पीठ का कारण बन सकता है। 

आप कैसे खड़े हो जाओ, बैठो, और आराम के बारे में पता किया जा रहा है महत्वपूर्ण है । कैसे आप अपने हर दिन के कार्यक्रम में ergonomics फ्यूज कर सकते हैं के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ बातचीत। अपनी आवश्यकताओं पर आकस्मिक, एक खड़े काम क्षेत्र या अनुकूलनीय पैडिंग पैड सब है कि अपने रुख को संबोधित करने के लिए आवश्यक है हो सकता है । 

आप इसी तरह कुछ समय के बाद अपने रुख में सुधार करने के उद्देश्य से प्रथाओं का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करना है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ बातचीत करें। वे एक गतिविधि कार्यक्रम बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए आदर्श है।

6. अपनी ऊंचाई को अधिकतम करने के लिए योग का उपयोग करें

जब भी मुद्रा प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित अपनी बात नहीं कर रहे हैं, योग की जांच बाहर । यह पूरा शरीर अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपके शरीर को समायोजित कर सकता है, और आपके रुख में मदद कर सकता है। यह आपको लंबे खड़े होने में मदद करेगा। 

आप अपने खुद के घर की सांत्वना में या अपने पड़ोस व्यायाम केंद्र या स्टूडियो में एक सामाजिक दृश्य में योग का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं । बंद मौका है कि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करने के लिए, यूट्यूब पर एक नवेली योग दिनचर्या के लिए देखो । 

मुद्रा में सुधार करने के लिए कुछ प्रसिद्ध रुख में शामिल हैं: 

. माउंटेन पोज 

. कोबरा मुद्रा 

. बच्चे की मुद्रा 

. हीरो द्वितीय मुद्रा