पेट के मोटापे का असली सच

 हर किसी में कुछ मिडसेक्शन फैट होता है, यहां तक कि ऐसे व्यक्ति भी होते हैं जिनके पास लेवल एब्स होते हैं। यह साधारण है । किसी भी मामले में, पेट वसा का एक बहुत अपनी भलाई को प्रभावित कर सकते है जैसे कि अंय वसा नहीं है । आपकी चर्बी का एक हिस्सा सीधे आपकी त्वचा के नीचे होता है। अन्य वसा आपके दिल, फेफड़ों, यकृत और विभिन्न अंगों के आसपास अंदर अधिक गहरा होता है। 

यह है कि अधिक गहरा वसा-कहा जाता है "सहज" वसा-कि अधिक मुद्दे के विषय में हो सकता है, किसी भी घटना में, मामूली व्यक्तियों के लिए ।

गहरा पेट वसा

आपको कुछ सहज वसा की आवश्यकता है। यह आपके अंगों के चारों ओर पैडिंग देता है। 

हालांकि, बंद मौका है कि आप इसे का एक बहुत कुछ है पर, आप उच्च रक्तचाप, प्रकार 2 मधुमेह, कोरोनरी बीमारी, मनोभ्रंश, और छाती रोग और पेट की बीमारी सहित कुछ घातक, पाने के लिए बाध्य किया जा सकता है । 

वसा बस वहां नहीं रहता है । वेक वन स्कूल ऑफ मेडिसिन में एंडोक्राइनोलॉजी एंड डाइजेस्टेंस के राइट हैंड टीचर क्रिस्टन हेयरस्टन कहते हैं, यह आपके शरीर का एक कामकाजी टुकड़ा है, जो "भयंकर पदार्थों के ढेर" बना रहा है । 

इस घटना में कि आप बहुत वजन प्राप्त करते हैं, आपका शरीर आपके वसा को अजीब स्थानों में स्टोर करना शुरू कर देता है। 

वेक फॉरेस्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन में पैथोलॉजी-नियर दवा के शिक्षक कैरोल शिली कहते हैं, कॉर्पुलेशन के विस्तार के साथ, आपके पास ऐसे व्यक्ति हैं जिनके मानक क्षेत्र वसा को स्टोर करने के लिए इस बात से भरे हुए हैं कि वसा अंगों और दिल के आसपास बचाया जाता है ।

How Much Belly Fat Do You Have?

आपके पास सीटी स्वीप या एमआरआई प्राप्त करने के लिए आपके पास कितना सहज वसा है, यह तय करने के लिए सबसे सटीक दृष्टिकोण है। हो सकता है कि जैसा कि हो सकता है, जांच करने के लिए बहुत अधिक सरल, न्यूनतम प्रयास दृष्टिकोण है। एक अनुमान टेप प्राप्त करें, इसे अपने पेट को पकड़ने पर अपने पेट पर मोड़ें, और अपनी बिगनेस की जांच करें। यह करते हैं, जबकि आप खड़े हो, और सुनिश्चित मापने टेप स्तर है । 

अपनी भलाई की भलाई के लिए, आप अपने मिडरिफ आकार की जरूरत है 35 इंच के तहत होने के मामले में आप एक महिला और 40 इंच के तहत मामले में आप एक आदमी हो रहे हैं । 

एक "नाशपाती आकार" होने-अधिक कूल्हों और जांघों-एक "सेब के आकार से अधिक सुरक्षित के रूप में देखा जाता है," जो एक अधिक व्यापक कमर दर्शाया गया है । 

"क्या हम वास्तव में सेब बनाम नाशपाती के साथ प्रकाश डाला जा रहे हैं," हेयरस्टन कहते हैं, "यह है कि, घटना में है कि आप अधिक पेट वसा है, यह सबसे अधिक संभावना एक सूचक है कि आप अधिक सहज वसा है."

पतले लोगों को यह भी है

भले ही आप तार हो, आप किसी भी मामले में सहज वसा का एक बहुत कुछ कर सकते हैं । 

आपके पास जो राशि है वह आपके गुणों के बारे में कुछ हद तक है, और आपके जीवन के तरीके के बारे में अधूरा है, विशेष रूप से आप कितने गतिशील हैं। 

सहज वसा वरीयताओं विलंबता। एक जांच में, मिठाइयां व्यक्तियों, जो अपने वजन नियंत्रण की योजना हालांकि अभ्यास नहीं देखा सहज वसा की एक अतिरिक्त है बाध्य किया गया । 

कुंजी गतिशील होना है, भले ही आप किस आकार के हों।

पेट वसा की धड़कन के लिए 4 कदम

पेट वसा को नियंत्रित करने के लिए चार चाबियां हैं: बाहर काम, आहार, आराम, और बोर्ड तनाव । 

1. व्यायाम: जोरदार व्यायाम सहज वसा सहित अपने अतिरिक्त की संपूर्णता को वापस काटता है। 

किसी भी घटना में किसी भी दर पर मध्यम व्यायाम के 30 मिनट हर हफ्ते 5 दिन मिलता है । टहल चेक, जब तक यह जीवंत पर्याप्त है कि आप कुछ कैलोरी जला और कठिन श्वास, अपनी नाड़ी के साथ जल्दी से उंमीद है । 

समय के एक अंश में इसी तरह के परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी गति को उद्यम और ज्वलंत व्यायाम हो-चल रहा है या टहल की तरह । आपको ऐसा करने की आवश्यकता होगी कि हर दिन 20 मिनट, प्रति सप्ताह 4 दिन। 

भागो, मामले में आप अब फिट हो, या एक ट्रेडमिल पर एक ग्रेड पर ऊर्जावान चलना मामले में आप चलाने के लिए तैयार नहीं हैं । ड्यूक विशेषज्ञ क्रिस Slentz, पीएचडी कहते हैं, फिक्स्ड साइकिल और घुमावदार या पैडलिंग मशीनों पर जीवंत अभ्यास अतिरिक्त रूप से व्यवहार्य हैं । 

उदारवादी आंदोलन - किसी भी दर पर 30 मिनट के लिए अपनी नाड़ी स्थापना तीन बार प्रत्येक सप्ताह -इसी तरह एक फर्क पड़ता है। यह वापस नीचे आसान बनाता है कितना सहज वसा आप प्राप्त करते हैं । किसी भी मामले में, सहज वसा को जलाने के लिए, आपके व्यायाम को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। 

"रेक पत्ते, चलना, बगीचे, Zumba के लिए जाना है, अपने बच्चों के साथ फुटबॉल खेलते हैं । हेयरस्टन कहते हैं, यह व्यायाम केंद्र में होने की जरूरत नहीं है ।

बंद मौका है कि आप वर्तमान में गतिशील नहीं हैं पर, यह एक स्मार्ट शासन से बाहर एक और काम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सा सेवा आपूर्तिकर्ता के साथ जांच करने के लिए सोचा है । 

2. आहार: पेट की चर्बी के लिए कोई टोना आहार नहीं है। हो सकता है कि के रूप में यह हो सकता है, जब आप किसी भी खाने आहार पर पाउंड शेड, पेट वसा आम तौर पर पहले चला जाता है । 

पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से मदद मिल सकती है। हेयरस्टन की परीक्षा से पता चलता है कि जो व्यक्ति प्रत्येक दिन 10 ग्राम घुलनरत फाइबर खाते हैं-कोई अन्य खाने की नियमित परिवर्तन के साथ-दूसरों की तुलना में लंबे समय में कम सहज वसा का विकास । यह बहुत ज्यादा के रूप में दो छोटे सेब, हरी मटर का एक कप, या पिंटो सेम के एक आधा कप खाने के रूप में बुनियादी है । 

, हेयरस्टन कहते हैं, "चाहे आप सभी अंय बातों के समकक्ष अभी तक एक उच्च फाइबर रोटी के लिए बदल जारी रखा, तुम संभवतः बेहतर लंबी दौड़ में अपने वजन रख सकता है." 

3. आराम: बंद आंख का सही उपाय हो रही एक फर्क पड़ता है । एक जांच में, जिन व्यक्तियों को हर रात 6 से 7 घंटे का आराम मिला, उन्होंने कम सहज वसा प्राप्त किया, जो 5 साल से अधिक समय तक उन व्यक्तियों के विपरीत थे जिन्होंने शाम के 5 या उससे कम घंटे या हर शाम से कम से कम 8 घंटे डोज किया। बाकी एकान्त बात यह है कि एक अंतर बना नहीं हो सकता है-लेकिन यह छवि के लिए आवश्यक था । 

4. तनाव: हर किसी के पास दबाव होता है। आप इसे कैसे संभालते हैं, इससे फर्क पड़ता है। सब कुछ चीजें आप का प्रबंधन कर सकते है प्रियजनों के साथ unwinding शामिल, विचार, वेंट करने के लिए अभ्यास, और मार्गदर्शक हो रही है । कि आप बेहतर लगातार अपने लिए ध्वनि निर्णय का उपयोग करने के लिए स्थापित छोड़ देता है ।

"मौका है कि आप सिर्फ एक को इन बातों में से एक करने का अवसर की लागत सहन कर सकता है पर," Shively कहते हैं, "अभ्यास संभवतः सबसे अधिक संकेत लाभ है, क्योंकि यह दोनों वजन और तनाव पर हो जाता है."